tao
die sechs übungen für rücken und nieren
übung 1 (10 mal)
- auf dem rücken
- beine ausgestreckt anwinkeln
- nach links und rechts bewegen (45°)
übung 2 (10 mal)
- auf dem rücken
- beine heben (45°)
- 4 mal die beine übereinanderschlagen
übung 3 (10 mal)
- auf dem rücken
- die hände auf die hüften und den oberkörper heben (45°)
- halten
übung 4 (10 mal)
- auf dem bauch
- die hände neben die ohren und den oberkörper heben
- halten
übung 5 (10 mal)
- auf dem bauch
- beide hände auf das gesäß
- ober- und unterkörper heben
- halten
übung 6 (10 mal)
- auf dem rücken
- abwechselnd ein bein heben
- halten
übung 7 (10 mal)
- schulterbreit stehen
- die hände an die seiten
- die zunge an den gaumen
- einatmen, aus der hüfte nach vorn beugen und dabei ausatmen
- die hände auf den boden
- einatmen, aufrichten, die gestreckten arme über den kopf und auf den zehenspitzen stehen
- emporrecken
- ausatmen, normale stehhaltung und die fäuste auf die nieren
- beide seiten entspannen
- einatmen, fäuste in die nieren pressen und aus der hüfte weit zurückbeugen
- ausatmend in die ausgangsposition zurückkehren